No jo ty se máš, ty máš rychlý metabolismus, proto jsi štíhlá. Znáte to? Závidíte těm hubeným rychlý metabolismus? Co to vlastně metabolismus je a jak ho můžeme ovlivnit?
Metabolismus je látková a energetická přeměna, příjem a zpracování živin. Jedná se o všechny chemické děje, které probíhají v našem organismu a slouží k získání energie. Každý den naše tělo vykonává mnoho úkolů. Musí přeměnit potravu na použitelné složky, vytvořit nové a rozložit staré buňky, dodat energii všem našim aktivitám, zajistit funkčnost orgánů.
Metabolismus má dvě hlavní složky. Jedná se o katabolismus, kdy se štěpí složité organické látky na ty jednoduché a uvolňuje se energie. Opakem je anabolismus, kdy se tvoří složitější látky z těch jednoduchých a energie se spotřebovává.
Co je bazální metabolismus?
Bazální nebo také základní klidový metabolismus je energie potřebná k tomu, abychom mohli žít, když vůbec nic neděláme. Bazální metabolismus (BMR) je údaj, který vyjadřuje, kolik kalorií potřebuje naše tělo v klidu spálit, aby si zachovalo základní životní funkce. Výdej energie je v tomto případě dán pouze prací životně důležitých orgánů, jako jsou srdce, plíce, mozek, nervový systém, játra, ledviny a další.
Rychlost metabolismu ovlivňuje mnoho faktorů jako je hmotnost, pohlaví, složení těla, věk, tělesná teplota a zdravotní stav.
Celkový denní energetický výdej
Během dne naše tělo spaluje energii. Jedná se o tzv. celkový denní energetický výdej (TDEE).
Tento energetický výdej má tři složky:
- bazální metabolismus (BMR),
- termický účinek potravy (energie potřebná na trávení potravy),
- energetický výdej dle denní aktivity.
V průběhu dne naše tělo spálí při bazálním metabolismu 60 až 75 % všech přijatých kalorií. Při trávení neboli termickém účinku jídla spálíme asi 10 % denního příjmu kalorií. Při pohybových aktivitách potom 15 až 30 % kalorií. Pohyb je jednoznačně nejsnadněji ovlivnitelným faktorem v celkovém denním výdeji energie.
Energetická rovnováha - cesta k udržení si nového těla
Pokud si chceme udržet váhu, musíte přijmout tolik kalorií (energie), kolik spálíme. To můžete vidět výše na obrázku znázorňujícím energetickou rovnováhou. V případě, že je vaším cílem úbytek váhy, tak musíte své tělo udržovat v drobném energetickém deficitu - váš celkový denní energetický výdej musí být větší než energetický příjem, tedy ta energie, kterou vaše tělo přijme z potravy.
V čem je VERO diet jiná než "prodejci" dietních programů?
V dnešním blogu jste se mohli dočíst, co je to bazální metabolismu a jaké všechny faktory ho ovlivňují.
- Abychom Vám mohli dietní plán nastavit co nejpřesněji, navštivte kalkulačku, do které zadejte všechny požadované údaje co nejpřesněji.
- Naše dietní plány opravdu nastavujeme na základě hodnoty bazálního metabolismu (BMR) a tím se odlišujeme od konkurence. Ta ve většině používá hodnotu BMI, která je velmi orientační a nepřesná. Přestože se některé kalkulačky tváří jako BMR, dost často tomu tak není a dva typově různí lidé dostanou doporučen stejný program! Což je samozřejmě špatně!
- Dva různí lidé nemohou hubnout stejným dietním plánem! Proč? Vysvětlení najdete v jednom z našich starších článků na VERO blogu - "Proč je důležité hubnout se správně nastaveným dietním plánem?".
- Pro nás ve VERO je důležitější spokojený klient, který zhubl opravdu jen tuk než pouhý prodej produktů na základě univerzálních programů. Ty sice vedou k rychlému váhovému úbytku, ale často za cenu velké ztráty svalů a hladovění.
Navštivte naší on-line kalkulačku a nechte si od nás spočítat svůj dietní plán na míru,
díky kterému začnete správně a efektivně hubnout:
Přeji vám hezké pondělí a život v energetické rovnováze ;-)
Alena