Dnes jsem si pro vás připravila zajímavé, ale hlavně velmi důležité téma. Povím vám, proč je tak důležité nechat si spočítat vhodný dietní plán v naší online kalkulačce a co se děje v těle, pokud si vyberete program nevhodný. Bude to zajímavé čtení a možná se v tom někteří poznáte. Jestli ano tak vězte, že cesta ven existuje a v dalším článku vám poradím, jak na to.
Víte, co všechno je potřeba vzít v úvahu při výpočtu správného dietního plánu?
- Pohlaví – muži a ženy mají výrazně jiné množství svalů a proto se liší jejich požadavky na množství bílkovin ve stravě
- Věk – metabolismus se časem přirozeně zpomaluje, takže mladý člověk musí přijímat více energie než starší
- Výška a váha – každé tělo potřebuje individuální množství živin a energie
- Zaměstnání – úředník využije méně energie než stavební dělník
- Sport – pokud sportujete, potřebujete více energie
- Spánek – spíte-li málo, opět potřebujete více energie
Příběh naší klientky Martiny a jejího manžela
Před několika dny jsem po telefonu mluvila s klientkou Martinou, která potřebuje zhubnout posledních pár kilo po skončení jiné keto diety. Během rozhovoru se zmínila o svém manželovi, který hubl tři měsíce s ní a oba zhubli 20 kilo. Ale nyní, dva měsíce po skončení on nabírá na objemu, ačkoli jeho váha stojí. Žije zdravě, nepřejídá se, nejí žádné sladkosti a ani nepije alkohol. A přesto je stále unavený a bez nálady, bez energie. Paní se cítí dobře a váhu si udržuje.
Jak je to možné?
Po delším rozhovoru mi paní vysvětlila, že s manželem jedli stejný počet jídel a hubli stejně dlouhou dobu. Oba chtěli zhubnout 20 kilo a proto prý měli i od daného prodejce předepsaný stejný dietní program. Na tom by nebylo nic divného, kdyby paní nehubla z váhy zhruba 95 kg a její manžel z téměř 150 kg! Tím se vše vysvětlilo.
Co bylo špatně?
- Ženy a muži mají výrazně jiné množství svalové hmoty. Takže 95 kg muž potřebuje pro zachování svalů při keto dietě v jídelníčku více bílkovin, než 95 kg žena. Tím spíš to platí pro 150 kg muže a 95 kg ženu.
- Dodáváte-li tělu menší množství bílkovin, začne odbourávat svaly a vy bleskovou rychlostí ztrácíte hmotnost. Spolu se svaly mizí i tuk a voda, takže pocitově je vše v pořádku, protože hubnete i centimetry.
- Představte si, že kromě toho, že jste statný muž, máte také fyzicky náročné povolání a málo spíte. Vaše tělo tudíž potřebuje více energie, než vaše žena při sedavém zaměstnání. Tělo vám říká, že mu chybí živiny a energie. Jak? Máte vlčí hlad. Ale protože jste natěšení na výsledek, dietu neporušíte. Vytrváte. Tělo se adaptuje na hladovění a zpomaluje metabolismus. Pocity hladu zmizí.
- Po skončení diety jste dosáhli svého cíle, ručička váhy ukazuje o 20 kilo méně a jste nadšení. Bohužel jste v tomto případě zhubli svaly, nikoliv tuky.
Co se děje po takovémto zhubnutí?
- Tělo je stále v obavách z hladovění, protože nedostalo 3 měsíce živiny, které potřebovalo. Zpomalený metabolismus způsobí ukládání tuků i z normálních porcí zdravého jídla, po kterých byste před dietou jen těžko přibírali. Protože v těle chybí ta svalová hmota, kterou jste během špatně nastavené diety odbourali. Svaly jsou hlavními spalovači přijaté energie. Nevyužitou energii z potravy si tělo raději uloží do zásoby, kdybyste ho opět chtěli nechat hladovět. Jste-li navíc ve stresu, ukládá přednostně do oblasti břicha.
- Díky zmenšenému žaludku a zpomalenému metabolismu ani nemáte pocit hladu, takže tělo podvyživujete i po skončení diety a máte pocit, že ztloustnete, jen když se podíváte na dort na obrázku. Přijímáte málo energie, takže jste unavení a naštvaní na celý svět. A není se čemu divit.
Ti zkušenější možná právě podle popisu poznali podstatu jo-jo efektu po špatně nastavené dietě. A to je přesně to, čemu se snažíme vyhnout a proto vás tak často odkazujeme do naší kalkulačky. Naším cílem není vaše rychlé hubnutí, ale trvalé zhubnutí.
Mám se tedy keto diety bát?
Keto nebo-li proteinové diety se rozhodně bát nemusíte. Pokud je správně nastavená, ztráta svalů ani jo-jo efekt vám nehrozí. Protože v ketóze zhubnete pouze tuky a svaly zůstanou, bude váš metabolismus po dietě naopak rychlejší a hubnout můžete i po skončení diety. To nám potvrdili i někteří naši klienti, kteří pokračují ve zdravém životním stylu.
Nenechte si proto namluvit, že všichni mohou hubnout stejným způsobem. Že mohou hubnout stejně dlouhou dobu a jíst u toho stejné množství jídel. Že si stačí vybrat požadovaný úbytek a dieta funguje na jedničku pro všechny bez výhrad.
NEJSME STEJNÍ a s tímto vědomím byste si měli vybírat i svůj dietní plán.
Doufám, že jsem vás moc nepostrašila, ale příběh manžela klientky mě velmi zasáhl. Chtěla jsem o tom napsat, abyste si tyto informace nechali projít hlavou a přemýšleli o tom při výběru své proteinové diety. Ať už u nás, nebo kdekoli jinde. Nejde totiž jen o vizáž, ale hlavně o zdraví.
Přeji vám hodně zdraví a dobré rozhodnutí, se kterým budete spokojeni i v budoucnu,
Alena